Hmm, a myślałem że słodycze, czyli np. czekolada (..mmm KOCHAM ! :D ) dodaje energii.. słyszałem że mam ćwiczyć.. ale przede wszystkim wpieprzać jak najwięcej na obiadek, śniadanko i kolacyjke.. i w między czasie jeszcze się nawpieprzać..ahh.. co mam robić ? Krok po kroku ? ..z góry dziękuję.. czas ucieka.
Biceps lecę sztangielkami na modlitewniku, barki - nie wyciskam, macham sobie sztangkielkami w przód, na boki, do tyłu. A inne mięśnie? kombinuję tak, żeby w jak najmniejszym stopniu wyeliminować obciążanie kręgosłupa. Jeżeli o mnie chodzi to wolę mnieć małe np barki ale zdrowy kręgosłup. W przypadku ludzi z tą dolegliwością, chcących ćwiczyć na [...]
Lepsza będzie ławka wolnostojąca i stojaki, większa funkcjonalność, co do stabilności jak się kupi porządny sprzęt to nie będzie się nic gibać, polecam przejrzeć oferty Marbo oraz Kelton sprawdzone firmy wiele opinii o poszczególnym sprzęcie na forum. Warto zwrócić uwagę z jakich profili jest sprzęt wykonany, na tych Chińskich wynalazkach bałbym [...]
Bery, wszystko pięknie fajnie jak czasu masz ogrom, natomiast jeśli dosłownie codziennie wracasz wieczorem w liczając w to niedziele, bo ostatnio mam taki okres że nawet nie potrafię wygospodarować do k...y nędzy czasu na trening, to fajnie byłoby coś dostać bez czytania. Tym bardziej że nie jestem na tym forum od wczoraj. Powiem szczerze że nie [...]
[...] porcji tego srodka? 2)Stosowal ktos juz to Rauwolscine HCL ? Wszedzie pisze ze to mocna wersja i zeby uwazac ale ja po 1 kapsie nie czuje praktycznie nic. Jak zaczynam cwiczyc - tak wytrzymuje dluzej ale pobudzenia nie ma wogole. 3)Stosowal ktos ten srodek? 4)Mozna zaladowac 2 na raz? 5)Moze dorzucic kofeiny osobno bo tutaj jest 0. Szukam w [...]
Ja mam 48 lat. Zacząłem ćwiczyć po 25 latach przerwy. Ćwiczyłem z przerwami ok. 4 lat. W "międzyczasie" regularnie grałem i gram w tenisa, narty i deska windserfingowa w sezonie. A oprócz tego 1000 m trawy do koszenia co tydzień. Ćwiczę od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu, chyba dość intensywnie.Ważę ~ 85 kg przy 180 cm, wczoraj podczas [...]
ech przed treningiem i po sa to dwa wazne posilki.. Przed treningiem musisz miec co spalac - jdzac 20min oprzed trenem nic nie bedziesz miec z tego posilku. bedzie Ci sie ciezko cwiczyc itd.. jak nie mozesz zjesc posilku wypij gainera..
Wszystko zalezy od twojego wieku. Sa to stacki oparte na 3 substancjach (efedryna, kofeia i aspiryna). Wypadaloby do tego cwiczyc i miec niezla diete, bo pomimo ze dzialaja one bez cwiczen itd. to efekty samego stosowania moga byc bardzo bierne i warto byloby je tym wspomoc. Poza tym musisz byc przekonana ze jestes zdrowa (serce glownie) bo moze [...]
[...] posilkami <zaden proszek niezastapi smakowutego i pozywnego obiadku >. Poza dieta trening stanowi o postepach takze mysle ze wiekszy wplyw mialby Pan gdyby w trakcie zajec <jesli jest to mozliwe technicznie> pokazywac im na wl;asnej skorze co i jak <czyt. cwiczyc z nimi > albo stworzyc jakies kólko sportow silowych. Pozdrawiam
[...] prostej rzeczy, ze zamiast wp*****lac fast foody i lezec przed TV ciezko sie mecze i bardzo duzo poswiecam dla tego aby dobrze wygladac... A to co ty masz to poprostu jest zwiazane z tym, ze od kad zaczoles cwiczyc zwraszasz wieksza uwage na swoj wyglad zewnetrzny. Kiedys Cie to walilo. Ale jak juz pisalem. Trzeba sobie pewne rzeczy uswiadomic
Ja pyerdole. Nie potrafisz wycisnąć nawet własnej wagi? Czyli jesteś zwykły grubas, a grubasom nie daje się metanabolu. Po pierwsze zwal te sadło z brzucha. Po 2 zacznij porządnie ćwiczyć, bo operujesz kobiecymi ciężarami. O metce możesz pomyśleć za rok, może 2. ... i nie oburzaj się za to, co napisałem. Taka jest prawda ;-]
Dobrze, zacznę ćwiczyć systemem Traktora, z tym, że potrzebuje kilku objaśnień. Nie chcę na starcie popełniać podstawowych błędów. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). ? chodzi tu [...]
No dobra , ale co z resztą? W jakie dni ćwiczysz? Np. Pon A Wt. B Śr.A Czw.B Pt.A ?? Jeśli tak to bezsens. Powinienneś ćwiczyć nie częśniej niż co 2 dni np. Pon,Śr,PT. ilość seri? 3x10-3x12 maks. Zwiększaj obciążenie z tygodnia na tydzien :D.
Dzięki za odpowiedzi, postaram się ułożyć jakąś dietę (troche ciężko bo pracuje) jakie białko i kazeine polecacie i ile przed snem pić? przedtreningowka jest mi potrzebna bo w tej chwili (po robocie) człowiek nie ma nie tyle siły co psychiki żeby zacząć ćwiczyć. Z bieganiem to powiem ze trochę się męczę moze to z tego powodu że robie okrążenia z [...]
Znowu bezsensowne zamieszczenie zdjecia... jak zaczol cwiczyc to niech sie pokaze za rok a nie odrazu jak nie ma co oceniac. OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D
jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]
spalacz tłuszczu
